门上单杠怎么安装 门上单杠的原理

门上的横杠是一种锻炼器材。门上的横杠可以解决你的麻烦。你不需要去健身房锻炼，你只需要在家里安装后一直锻炼。然而，我们知道在家可以锻炼的项目不多，所以门上的横杠更适合需要锻炼的朋友。接下来，我将介绍如何在门上安装单杠以及单杠在门上的原理。

如何在门上安装水平杆

1.在门上安装水平杆时，首先要确定的是家中门上水平杆的安装位置，并且要测量门上空间的距离，这样才能确定门上水平杆的尺寸。

2.然后，选择并购买门上的单杠。在设计和生产过程中，门上水平杆的产品直径误差不能大于0.01厘米，因为门上水平杆的安装要求很高。另外，门上横杆的两个连接点之间的距离误差不能超过1厘米，插座的允许误差为2厘米。因此，每一个错误，门板都应该得到很好的控制，这样的产品才适合安装。

3、在门上安装水平杆时，首先调整好高度，正常情况下门上水平杆的高度比门的顶部高5厘米。因为门上的水平杆仍然是柔性的，这可以确保有缓冲的空间，并且门上的水平杆不会断裂。那么门上的水平杆和支撑门上水平杆的立柱需要通过打一个松结来连接，这样除了稳定之外，门上的水平杆便于移动和拆卸，同时也能保证门上水平杆的弹性。

4.当在门上安装水平杆时，就应力要求而言，有必要能够在门上的水平杆上进行扭转运动，并且有必要保持它长时间不滑动。这样，整个门的水平杆是稳定的。接近完工后，门上水平杆的支撑柱不会晃动。

门上横杆的原理

门上的横杠是源自美国的家庭健身器材，可以安装在门框上。利用巧妙的机械原理，水平杆由车身重量固定，不需要对门框进行任何修改，也不会对门框造成任何损坏，因为真正的应力点不是在门框上，而是在墙壁上。

在门上的水平杆内，有一根通线来调节长度，它可以旋转和拉伸到两端。高密度黑色橡胶圈放置在门框上并旋转到两端后，依靠门框或墙壁之间的巨大摩擦力产生足够的支撑力。然而，水平杆外管的直径、钢管的壁厚和环垫的材料将对安全起决定性作用。

门上单杠的练习方法

1.对于那些能完成多项任务的学生，他们应该优先考虑向上引导的做法。根据自己完成的最大量练习一次，休息片刻后练习1 ~ 2次。如果只有一个可以完成，应该重复做，最好是6 ~ 10次。

2.根据个人力量选择手或手的爬杆或绳索。一次爬5 ~ 6米，练习3 ~ 4次。

3.手臂弯曲悬吊练习者站在凳子上，双臂完全弯曲，握住单杠，双手和肩膀一样宽，这样单杠就位于下巴下面，然后双脚以静态和有力的悬吊姿势从凳子上悬吊下来，但是下巴不允许挂在单杠上。悬挂时间越长越好。练习2 ~ 4次。

4.倾斜的身体导向要求杆面与学生的乳头平齐，双手与肩同宽，握住杆，脚向前推至地面，两臂与躯干成90度倾斜，双脚由同伴按压，弯曲的手臂导向，下巴接触或超过杆，然后伸展的手臂恢复一次。一组30 ~ 45次，练习3 ~ 4组。

5、仰卧位伸臂屈曲和伸展(抬高的位置

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