爬楼梯需要注意什么？有减肥效果吗？

爬楼地减肥效果很好的...一下给你几种方式...◆间歇登梯法 该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，练习者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，天天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。 ◆循环登梯法 该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者练习。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，练习方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。 ◆反登楼梯法 该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用；对年老体弱的患者也不宜采用。

3-6岁是幼儿身心健康发展的关键时期，同时也是养成良好行为习惯的奠基时期。爱玩是孩子的天性，游戏是孩子的主导活动。幼儿年幼体弱，知识经验不足，安全意识不强，活泼好动，喜欢追求新鲜刺激，见到什么都要尝试玩乐一下，连上下楼梯也不例外。那么，呢？ 一、讲清道理 幼儿家长要教育孩子：上下楼梯要靠右边走；楼梯上不能奔跑、拥挤、冲撞，防止摔倒；不能从高处往下跳或从低处往上蹦；不从楼梯扶手往下滑，以免发生危险。 二、情景判断 家长可以举例幼儿上下楼梯时的情景，分别描述正面（正确）与反面（不正确）的事例，鼓励孩子判断哪些小朋友做得对，哪些小朋友做得错，并讲明判断对错的理由。通过判断对错，让孩子明辨是非，知其然也知其所以然，理解深刻、记忆长久才能指导今后的行为，知错不犯错。 三、诵读儿歌 为了教育孩子注意上下楼梯安全，家长可以引导孩子诵读儿歌，让孩子记忆深刻。儿歌语言简洁，意思明了，便于理解，易于记忆。比如：上下楼梯不着急，按序行走不推挤。慢步轻声靠右行，上下蹦跳不适宜。楼梯扶手不下滑，健康安全伴随你。 为了教育孩子注意上下楼梯安全，家长就要采取适宜的教育对策，给孩子讲解可能的危险，并告知孩子安全注意事项，让孩子树立必要的安全意识，时刻注意维护安全。